{speedbar}

Качаем пресс с максимальной эффективностью.

Изображение №1

Наверняка каждый хочет иметь сильный, рельефный и красивый пресс! Иногда не достаточно просто выполнять скручивания лёжа и подобные упражнения. Ведь самое главное - это качество выполненной работы! Если вы будете делать просто лишь бы быстрее справится, то результат будет уж точно не лучший.И так, выша задача - сжечь как можно больше подкожного жира. И для этого совсем не нужно выполнять упражнения по часу в день или же сотни раз повторять одно и то же.Заметим, что для красивого и рельефного пресса нужно содержание жира в организме не более десяти процентов. И такой результат имеют далеко не все, зачастую только профессиональные спортсмены. Ну а женщинам лучше не следует заходить так далеко, ведь чем меньше жира, тем быстрее высохнет грудь. Так же, при уровне жира ниже десяти процентов, могут прекратиться даже менструации.Самыми эффективными остаются скручивания (прямые и обратные) и все возможные варианты этого упражнения. Подъёмы ног вися на турнике являются более опасными для неопытных спортсменом, так как идёт большая нагрузка на нижнюю часть спины.Что может быть эффективней и лучше скручиваний? Только гигантский сет. В этом случае выполняются сразу 3 упражнения без остановки, не давая таким образом расслабить мышцы пресса. И даже выполнив такой огромный сет, можно отдохнуть не более 1 минуты. После завершения работы ваши мышцы отлично проработаются и вы будете чувствовать достаточно сильное жжение.И повторяю, тут самое главное это выполнять всё качественно!Скручивания – повторяются 20-50 раз. Выполняются они лёжа на спине, согнув немного при этом ноги, ваши стопы продолжают находится на полу. Сделайте вдох, потягиваясь руками вперёд сделайте выдох. И не нужно напрягать при этом шею, как это часто бывает. Глаза смотрят на потолок, подбородок немного приподнят.Обратные скручивания делаются 20-50 раз. Ложитесь на спину, расположив руки вдоль тела, поднимаете немного согнутые ноги вверх (можно выпрямить для усложнения). Приподнимайте таз от пола, вроде бы вы пытаетесь встать на лопатки. Чем меньше вы спираетесь на руки, чем больше будет нагрузка на пресс и ноги. Следите, чтобы работал пресс.Скручивания Калланетика - 1 подъём 100 секунд. Отличие данного упражнения от обычных – то, то оно выполняется в статике. Приведем пример такого упражнения 1/100, вы поднимайте корпус (тело лежа на спине) и удерживаете его в течение 100 секунд (один подъем – 100 секунд). Отдохнуть можно только после нескольких таких повторений. Для начала можно начать с двух-трёх повторений.Итак, главные правила прокачки красивого пресса:1. Не выполняйте упражнения для пресса с дополнительным весом. Отягощения качают объёмные мышцы.2. Всё время пресс должен испытывать нагрузку, не давайте ему расслабиться. Лучше сделать малое количество повторений, чем большое и не правильно.3. Для получения результата нужно тренироваться на ПОЛНУЮ силу! Многие советуют щадить себя, но это не правильно, таким способом вы не получите нужный результат.4. Жжение - результат правильной тренировки.5. Занимайтесь 3-4 раза в неделю.

24 август 2014 /

Похожие новости

Глюкоза и фруктоза

За сладость большинства потребляемых нами продуктов мы должны быть благодарны именно этим двум сахарам (а также молекулам, которые образованы путем их соединения в пары). Какую роль играют глюкоза и

Тренировки с ограничением кровотока

Это такие тренировки, во время выполнения которых на рабочие конечности наложен жгут
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама