{speedbar}

ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ МЫШЦЫ. Денис Борисов

Привет, друзья.  Сегодня очень важная тема, которая ответит на часто задаваемый вопрос: почему же мои мышцы не растут. Который я рассмотрю с точки зрения не правильного типа тренинга.   Так как меня безумно ломает в это утро думать над чем то сложно интеллектуальным, то я возьму готовую статью из моей будущей книги "Тело на реконструкции", немного ее сокращу, немного поясню и вывалю все это на ваши светлые головы.

 

У нас тут видос по этой теме:

 

 

Постулат: ТИП силового тренинга может быть РАЗНЫМ.

Думаю спорить с этим никто не будет.  Достаточно посмотреть как тренируется пауэрлифтер, культурист и гиревик для того чтоб в этом убедиться.  Один работает с очень большими весами и много отдыхает, другой работает с более легкими весами но отдыхает мало, а третий работает со смешными весами, но вообще не отдыхает!  ТИП ТРЕНИНГА разный, потому что у всех РАЗНЫЕ ЗАДАЧИ!

А принцип СПЕЦИФИЧНОСТИ в спорте говорит: ЧТО ТРЕНЕРУЕМ, ТО И ПОЛУЧАЕМ на выходе!  Если тебе нужна максимальная  СИЛА, то тебе нужно тренировать максимальную мышечную мощность в одном повторении. Если нужна мышечная ВЫНОСЛИВОСТЬ, то нужно тренировать быстрый ресинтез энергии.  Ну а если тебе нужна МЫШЕЧНАЯ МАССА, то нужно нечто среднее.  Однако давайте по порядку.  Что такое рост мышечной массы в принципе?

 

РОСТ мышечной массы, - это один из видов адаптации нашего тела к силовой нагрузке. Когда внешние условия нарушают устоявшееся равновесие (внутренняя среда  - внешняя среда), то наш организм вынужден меняться, для того, чтоб  вернуть  это равновесии, путем приспособления в новым внешним условиям.  В нашем случае, внешние условия - это тренировки с железом. Они меняют равновесия и вынуждают тело АДАПТИРОВАТЬСЯ к ним РОСТОМ различных показателей. Таких как:

  • энергетика (КрФ, АТФ, запасы гликогена и т.д)
  • нервная связь (ЦНС, двигательные единицы и .д.)
  • КПД мышечного сокращения (согласованность работы мышц и миофибрилл внутри мышц, мышечная координация и т.д)
  • Размер мышечного волокна (кол-во миофибрил и их размер внутри)

Заметили, что РОСТ МЫШЦ я поставил в самом КОНЦЕ?  Дело в том, что этот вид адаптации наступает в последнею очередь, только тогда, когда нельзя "решить вопрос"  более легкими адаптациями. Потому что РОСТ МЫШЦ самая энергозатратная адаптация (ведь большие мышцы постоянно придется "кормить" энергией) и меньше всего выгодна нашему телу.  Которое идет на это, только тогда, когда нет другого выбора (прижмут к стенке, образно говоря).

Так что же такое РОСТ МЫШЦ?

Это увеличение силовых способностей мышц за счет увеличения размера и количества сократительных структур мышцы (мышечных клеток), в первую очередь. И увеличение энергетических и обеспечительных структур мышцы(саркоплазма), во вторую очередь. Опытные тренера по культуризму говорят: для максимально большого роста мышц, нужно соединить вместе:   миофибриллярную гипертрофию + саркоплазматическую гипертрофию.

Как мы уже поняли, гипертрофия - это рост мышц или адаптация к внешним условиям.Если эти условия ПОСТОЯННО меняются (ужесточаются), то это вынуждает нашимышцы постоянно адаптироваться к ним.  Вот почему принципиально важна ПРОГРССИЯ нагрузок.  Есть прогрессия, значит внешние условия постоянно меняются, значит есть ПОСТОЯННЫЙ рост мышц. Нет прогрессии.....значит и нашим мышцам невыгодно прогрессировать (менять свой размер).

Вот тут то мы и подходим к самому вкусному.  Прогрессия нагрузок в силовом тренинге может происходить миллионом разных способов. И некоторые из этих способов будут вынуждать расти мышцы лучше, чем другие.

Как можно ПРОГРЕССИРОВАТЬ нагрузку:

  • Увеличением ВЕСА на штанге (самый популярный способ, потому что самый простой, этот способ растит хорошо мышечную силу)
  • Увеличением ОБЬЕМА тренировки (делать больше подходов и упражнений, т.е. увеличивать работоспособность мышц)
  • Увеличением ТРАТ ЭНЕРГИИ во время подхода (можно делать больше повторений, читинг, дропсеты и т.д.  Этот способ улучшает мышечную выносливость)

Ошибка многих заключается в том, что они тренируются не верно с точки зрения выбора способа прогрессии нагрузки.  Человек  просто выбрал не верный тип силовой тренировки для максимального роста мышц.

Запомните очень важный момент, о котором почти никто никогда не говорит.
Главная особенность большим мышц - это ВЫСОКАЯ СИЛОВАЯ   РАБОТОСПОСОБНОСТЬ!

  • У пауэрлифтера - высокая силовая мощность. 
  • У гиревика или кроссфитера  - высокая силовая выносливость
  • У культуриста - высокая силовая работоспособность

Так же, следующая важная особенность - это универсальность. Мышцы, для того чтоб стать большими,  должны уметь показывать помимо работоспособности не плохую силу и  не плохую выносливость. Именно поэтому, в идеале, для роста больших мышц нужна разная нагрузка НО с акцентом на тренировку большой работоспособности.

Если ваша цель БОЛЬШИЕ МЫШЦЫ, то  ваш тренинг должен содержать БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТОВО ПОДХОДОВ И УПРАЖНЕНИЙ (большой обьем тренировки).

Сложность заключается в том, что нужно учитывать массу других факторов.

  • Если тренировка будет слишком объемная, то повреждения могут оказать больше, чем последующий рост.
  • Если тренировка будет слишком маленькая (по обьему), то повреждений будет слишком мало для последующего мышечного роста.

Обьем тренировки прямо зависит от тяжести веса в каждом подходе!
МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ ЛИБО ДОЛГО, ЛИБО ТЯЖЕЛО. НО НЕЛЬЗЯ ТЯЖЛО+ДОЛГО ОДНОВРЕМЕННО!

  1. Тяжелые веса хорошо тренируют силу в чистом виде (на один раз). В этом их плюс и минус.  Сила нам нужна, потому что именно для генерации большей силы утолщаются мышечные волокна.  С другой стороны, тренировка на силу нам не нужна, потому что удлиняет отдых между подходами (падает работоспособность). Где же выход? Выход посередине. Должна быть альтернатива: веса достаточно тяжелые чтоб истощать энергетику, но достаточно легкие, чтоб можно было восстановиться к следующему подходу быстро: за 1-2 минуты.
  1. Либо другая альтернатива: ПЕРИОДИЗАЦИЯ.   Когда мы чередуем тяжелые тренировки на силу (большой отдых между подходами) с средними тренировками на работаспособность (меньше отдых между подходами).  Это позволяет нам и "волков" накормить и "овец" оставить целыми.

ТЯЖЕСТЬ ТРЕНИРОВКИ

Понятие более чем относительное. Особенно когда под тяжестью тренировкиподразумевают ее интенсивность.  Человек может работать с очень тяжелыми весами, но отдыхать 5-10 минут между подходами.  Либо другой пример, человек может работать с легкими весами, но делать подход за подходом через каждые 20-30 секунд отдыха.  У кого из них тренировка ТЯЖЕЛЕЕ (интенсивнее)?

На мой взгляд, и природа со мной согласна, самые "тяжелые тренировки" в КУЛЬТУРИЗМЕ, потому что мы заставляем наши мышцы работать (адаптироваться) сразу по нескольким путям:

  • с тяжелыми весами (силовой тренинг)
  • мало отдыхаем между подходами (это выносливость уже)
  • Делаем много подходов с тяжелыми весами (это работоспособность)

Почему я сказал, что природа со мной согласна? А вы вспомните на какую адаптацию природа (наше тело) пойдет в последнею очередь? НА РОСТ МЫШЦ, потому что это самая сложная и дорогая адаптация.  А закон сохранения энергии нам говорит, что нихера просто так не бывает! За каждый минус свой плюс!  Поэтому самые значительные прибавки в мышцах  будут за самые тяжелые тренировки (за самые важные адаптации)!  Это же очевидные вещи.  Более того,  наше подсознание прекрасно это понимает. Именно поэтому мы завидуем человеку с большими мышцами.  Где то в глубине души мы понимаем, что большие мышцы просто так не бывают. Они говорят о том, что этот человек великолепно приспособлен для длительной силовой работы.  И в этом лучше нас.  Ох как это не нравится большинству слюнявых обывателей! Которые в такой ситуации начинают называть качков дебилдерами, импотентами и "картонными" спортсменами.

Хорошо. Ближе к телу.  Тяжесть тренировки (интенсивность) можно разделить на три большие группы.
Высоко Интенсивный Тренинг (ВИТ), Средне Интенсивный Тренинг (СИТ) и Низко Интенсивный Тренинг (НИТ).

  • ВИТ 75-100% (тяжелые веса)
  • СИТ 50-75%  (средние веса)
  • НИТ 20-50%  (легкие веса)
  1. Чем тяжелее веса, тем больше приходится отдыхать между подходами и тем меньше интенсивность такой тренировки.
  2. Чем короче отдых между подходами, тем легче веса мы вынуждены использовать.

 

Культуризм, где то посередине. НО, учтите, культурист тренирует ВСЕ!  Просто Средне Интенсивного Тренинга (СИТ) в его программе больше чем ВИТ и НИТ!

Почему для больших мышц ВИТ не самый лучший вариант?


Это простые истины, которые интуитивно понимают все опытные культуристы.   Почему эти схемы НЕ помогают новичкам?  Две причины:

  • либо они еще не готовы к такому большому объему нагрузок (делают сразу слишком много подходов и повторений, без подготовки тела).
  • либо тренируются долго и тяжело одновременно

Одно вытекает из другого. И в итоге...."плато" или перетренированность. Мышцы естественно не растут потому что телу не до этого. Тело ликвидирует  страшнейшие повреждения. Какой уж тут рост?

Поэтому, никогда не копируйте схемы профессионалов.  Для того, чтоб работать по этим схемам профессионалы десятками лет готовили (адаптировали)  все системы своего организма. Вам же не приходит в голову соревноваться с глубоководными ныряльщиками за жемчугом, когда вы плаваете в бассейне. Так почему вы пытаетесь повторить то, что умеет делать профессиональный культурист в тренажерном зале?

Самым разумным будет очень Постепенное увеличение нагрузки от самой ничтожной для того, чтоб понять, где ваш придел.

Еще более разумным будет чередование разных тренировок для того, чтоб развиваться во всех направлениях и сохранить здоровье.  Именно этого мы будет придерживаться во время наших тренировок для того, чтоб получить максимальный результат.


Мои мысли

Вот почти подошел к концу первый месяц 2013 года.   Что нового он вам принес?  Я давно приучил себя спрашивать каждый день и каждый месяц: что я сделал за прошедшее времяЭто очень структурирует жизнь.  Наполняет ее смыслом, если хотите.

Самое печальное, когда человек живет бесцельно.... Переводит органическую материю в продукты своей жизнедеятельности, если хотите.   Нет ничего более страшного чем это в нашей жизни. Потому что в этом случае она теряет всякий смысл и содержание.

Сегодня покупая в магазине продукты я присмотрелся к охранникам, которые там стояли.  Мне было интересно за ними понаблюдать, потому что когда я был студентом, то тоже подрабатывал охранником для того чтоб заработать себе на хлеб с маслом.  Но я прекрасно понимал, что это временно, потому что ни зарплата, ни обязанности меня не устраивали.  Это был способ подработать.   НО тех мужиков, которых я наблюдал в гастрономе, похоже все устраивало.  Их устраивает то, что они получают зарплату которой хватает только на водку и хлеб....устраивает то, что день за днем они прожигают свою жизнь стоя на месте.   И к сожалению, это "стояние на месте" относится ко всей их жизни.  Парочка из них были с конкретным перегаром после ночных возлияний.   Мне было грустно.  Сильные, молодые организмы существуют даже не попытавшись начать жить.

Почему одни люди пытаются что то менять в своей жизни, а другие даже не задумываются от этом?  Почему у одних получается, а у других нет?
И самое главное.....   Что ты сделал за прошедший месяц?

Денис Борисов
Fit4Life.ru

27 сентябрь 2014 /

Похожие новости

ПИТАНИЕ - Главный Анаболик. Денис Борисов

Итак, друзья, сегодня Денис Борисов расскажет вам про анаболическое питание.  Т.е. такое питание, которое максимально подходит для решения задач построения мышечной массы и силы.  

Как Накачаться Шрэку (толстяку - эндоморфу). Денис Борисов

Меня очень долго просили сделать тему посвященную тренировкам для эндоморфов.  Я её старательно избегал по причинам, которые вы поймете чуть позже.  Однако время дальше тянуть смысла мало,

Еб@шь БАЗУ до ОТКАЗУ(моя тренировочная прога). Денис Борисов

Сегодня я хочу рассказать вам о конкретной программе тренировок на мышечную массу. Как показал опыт, несмотря на то бездонное количество информации которое я вам даю для развития ваших мышц, многим

Как НАКАЧАТЬ РУКИ ХАЛКА? Денис Борисов

Привет, друзья.  По многочисленным просьбам на моей стене вконтакте была выбрана тема сегодняшнего заседания.  В общем, пошел я у вас на поводу делая эту тему. Итак, меня зовут Денис

Почему не растут дельты?

Не хотят расти дельты? Быть может эта статья поможет спрогрессировать в этой группе мышц.

Оптимальное время для тренировки - 40 минут

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама