{speedbar}

Лучшие упражнения на трицепс

Лучшие упражнения на трицепс

Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale).
Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.

Жим штанги узким хватом

Данное упражнение является для трицепсов базовым. Жим узким хватом примерно поровну распределяет нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами если не научиться акцентировать нагрузку именно на трицепсе.

Техника: штангу среднего веса нужно взять средним (не узким) хватом снизу. Спину поудобнее устройте на скамье, а ноги прочно уприте в пол для сохранения устойчивого равновесия. Руки со штангой распрямите. Гриф при этом должен приходиться на линию ваших плеч. Из такого положения начинайте сгибать руки до касания грифом груди в ее верхней части. А теперь самое главное. запомните, локти не нужно держать параллельными друг другу. Они должны быть разведены и составлять с туловищем угол примерно в 45 градусов. Локти и широкий хват при правильной технике помогут вам акцентировать нагрузку именно на трицепсе.
Экспериментируйте с шириной хвата и локтями. Найдите оптимальную позицию.

Лучшие упражнения на трицепс


Работающие мышцы: трицепсы, грудь, передняя дельта, трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца

Брусья

Базовое упражнение для массы трицепса, груди и передних дельт.

Техника: Стартовая позиция — между параллельных брусьев на прямых руках. Хват нейтральный (ладонями к себе).
Сделав глубокий вдох, начинайте сгибать локти и медленно опускайтесь вниз до умеренной растяжки плечевого сустава. «Глубина» не должна быть предельной при работе на трицепс. Из нижней позиции поднимайтесь вверх, разгибая руки.

Изначально, отжимания от брусьев нацелены именно на трицепсы. Все три головки работают при разгибании в локтевом суставе. Чтобы основная нагрузка ложилась на трицепсы, во время опускания держите руки близко к туловищу, наклон вперед — минимальный. Расстояние между брусьями – не больше ширины ваших плеч, иначе часть нагрузки «снимется» с трицепсов и «перейдет» на грудь.

Лучшие упражнения на трицепс



Работающие мышцы: трицепс, грудь, передняя дельта

Отжимания от скамьи из-за спины

Еще один вариант отжимания на трицепсы. Это базовое упражнение, задействует все головки трицепса.

Техника: Руки расположить на краю горизонтальной скамьи, а ноги установить на другую скамью. Тело держать на весу. Угол между положением бедер и туловища должен составлять примерно 90 градусов: сделать вдох, держать ноги в коленях неподвижно, согнуть руки в локтях;
по окончании движения выпрямить руки, сделать выдох.
Чтобы дополнительно усилить нагрузку, положите на переднюю поверхность бедер отягощения.

Лучшие упражнения на трицепс



Работающие мышцы: трицепс, грудь, передняя дельтовидная

Отжимания от пола узким хватом:
Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - грудные и трицепсы. По сути, отжимания - это жим лежа наоборот.

Техника: Принять положение упора лежа, стопы близко друг к другу. Если хотите еще больше нагрузить трицепсы, поставьте ноги на возвышение - стул, кресло или кровать. Ладони поставьте так близко, чтобы указательные и большие пальцы образовали форму сердца. Остальные пальцы можете расставить, если это придаст вам большую устойчивость. Начинайте из положения, когда руки согнуты, и вы лежите на них грудью. Тело держите прямым, распределяя нагрузку между стопами и руками. Быстро (примерно за одну секунду) отожмитесь, выпрямив руки в локтях. В верхней точке не отдыхайте на выпрямленных руках, сразу же медленно опуститесь вниз (примерно за 3 секунды). Локти должны смотреть назад.


Работающие мышцы: грудь, трицепсы, передняя дельта.
В классических отжиманиях так же хорошо прорабатывается трицепс.

Французский жим на наклонной скамье

Наклонный французский жим является уникальным упражнением для рук, прицельно направляющим нагрузку в длинный пучок трицепса. При этом грудь и дельты задействованы минимально

Техника: Примите положение спиной вниз на скамье для жима лежа и возьмитесь за ЕZ-гриф лежащий на скамье прямым хватом Почувствуйте растяжение трицепсов в нижней позиции. Удерживая руки согнутыми в локтях до угла в 90 градусов. Медленно распрямите руки вверх, поднимите вес . Затем медленно опустите его в исходную позицию.

Если вы не ощущаете нагрузку в трицепсе, значит ваши локти не зафиксированы. Движение локтям облегчает упражнение, но делает его бесполезным. Прочно уприте ступни в пол, но не ставьте их на скамью! Ваше тело потеряет устойчивое положение, вам будет куда труднее удерживать штангу под углом.
Лучшие упражнения на трицепс


Французский жим гантели стоя.


Разгибание рук на блоке стоя


Еще вариации этого упражнения: французский жим гантелями лежа, французский жим гантелями стоя, французский жим штанги сидя/на наклонной скамье, разгибание рук в кроссовере стоя, разгибание рук в кроссовере стоя/сидя обратным хватом, разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью

Работающие мышцы: трицепс

Разгибание рук в кроссовере

Разгибание на верхнем блоке в основном нагружает латеральную (боковую) головку трицепса, хотя воздействие разной интенсивности происходит на все три пучка трицепсов. Достаточно развитый латеральный пучок при взгляде на руку спереди визуально увеличивает размеры верха руки. Спортсмен должен двигаться к тому, чтобы трицепс при этом напоминал по форме подкову, что является знаком движения в правильном направлении.

Техника:
Примите наклонное, надежно уравновешенное положение, держа прямую трицепсовую рукоять, прикрепленную к тросу латеральной машины. Сохраняя верхние части рук направленными строго вперед в ходе всего упражнения, выпрямите руки в локтях. Начинайте движение медленно, без дерганья. Это - превосходное упражнение для наружной головки трицепса.

Лучшие упражнения на трицепс



Работающие мышцы:
Вариации: разные рукояти(веревка, прямая рукоять, согнутая рукоять..); разные хваты(прямой, обратный...)

В заключении:
Влияние упражнений на трицепс:

Упражнения на трицепс — все три пучка
• Французский жим на наклонной скамье
• Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи
• Отжимание от скамьи

Упражнения на трицепс — длинный пучок
• Разгибание руки из-за головы
• Разгибание руки из-за головы обратным хватом

Упражнения на трицепс — боковой пучок
• Французский жим с гантелями нейтральным хватом
• Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью

Упражнения на трицепс — боковой и средний пучки
• Разгибание руки на блоке обычным хватом
• Французский жим стоя

Упражнения на трицепс — боковой и длинный пучки
• Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью

16 сентябрь 2014 /

Похожие новости

Упражнения для укрепления хвата (кисти рук)

Все наверное желают иметь крепкий хват и красивые, большие кисти?

Почему не растут дельты?

Не хотят расти дельты? Быть может эта статья поможет спрогрессировать в этой группе мышц.

Махи в стороны с гантелями и особенности этого упражнения

Лидером по неправильному техническому выполнению среди упражнений является отведение плеча с гантелей.

Качаем пресс с максимальной эффективностью.

Я расскажу вам как качать пресс с максимальной результативностью. Ведь не обязательно делать огромное количество повторений для быстрого результата ваших тренировок.
Комментарии
Теперешнюю жизнь сейчас неринято продемонстрировать безо знакомого удобства, который в первую очередь всего этого выражает теплый и постоянно откорректированный легкий поток, который идет с кондиционерных или очищающих систем. С помощью заданной температуре по студии посетители ощущаем себя сохранно и умиротворенно, потому что с помощью охлаждающего устройства реально сделать идеальный атмосферу, та что сделает домашним смело упражняться домашними занятием. Именно потому согласование продувной системы либо кондиционерного устройства будет главным действием, какова собственно в выводе обеспечит Вас подходящим продуктом, которая выслужитотслужит для Вас много лет.
Магазин "Мастер Климат" <a href=http://master-climat.com.ua/panasonic>Купить кондиционер panasonic</a> предоставляет свой широкий ассортимент стенных, единоканальный, висячий и дисковых кондиционерное оборудование, что заключат вопрос климат ревизии на помещении, офисе или производственном предприятии за приятным деньгам к тому же инженерным сопровождением ото сертифицированных рабочих мастеров. Онлайн- магазин фирмы демонстрирует всяческие варинаты кондиционерных оборудования Декайн, Olmo, Леберг, Купер Hunter также других марок из обширным описанием и характеристиками. У нашем магазине вы получат возможность выделить необходимый вид кондиционеров, вентиляторных конструкций либо установки касательно отоплению по самой идеальной цене и 100% уверенностью особенностью. Мастер Климат побеспокоились касательно вашем комфорте, поэтому сотрудничаем только лишь на испытанных мировыми корпорациями кондиционерной техники, какая неизменно усовершенствуются также делает выпуск с высшим качеством, предельной бесшумной работой, легким координацией, элементарностью у содержании также минимальнымстильным проектировкой.
Заказать технику, технику топки или вытяжной конструкции вполне http://master-climat.com.ua/ просто прямо на ссылке компании, после заявки из вами позвонит административный работник ну и если нужде разберет Вам касательно основанию определенного товара. Команда Мастер Климат стимулирует, чтобы все покупатели достигали завершенный наборпрограмму касательно обслуживанию и наконец были радосны новой продуктом именно от этого наша компания демонстрируем лучший сервис по снабжении, монтаже, демонтировке, чистке, диагностике, наладке и консультировании касательно приобретенной кондиционерных систем.
Ваша обеспеченность - восторг для сплоченной бренда, поэтому наши управленцы всегда направляемся по прием с клиентом плюс гарантируем отличные предложения относительно установки мировых технологий под уютный квартиру.

Веб игры давно сейчас получили персональные первое место посредине деятельными пользователями паутины онлайна, также не упускают нас ежедневно веселить к тому же удивлять своими выпущенными событиями, победителями, эффектами к тому же соображением от творцов. Происходит, то что по указаной игры надо быстрое скачивания плюс установка на вашем личном ПК, но на нынешний время очень сподручно применять существующие плезир с помощью интернет-порталы онлайн- гейм, которые легкодоступные целый день только при использовании сетевого подключения, и никаким образом не вызывают дополнительного времени к тому же памяти на компьютере собственно для настройки. Если Вы приверженец разнообразных волшебных гейм, в таком случае оптимальным местом наслаждения собственно для пользователей сложится наш онлайн- сайт <a href=https://mmog-play.ru/igry-wargaming-net/>скачать wargaming</a>, в каком давно соединенная коллекция достаточно ходких и обновленных развлечений, у которые следует учавствовать без фиксации.
Онлайн ресурс mmog-play.ru создан специально на несомленных почитателей браузерных игр, и включает в себя непохожие тематические, выдающие, топовые, юзерские, браузерные, издательские плюс новые обновления. Здесь на маркете достаточно сподручно выбрать игровую обновление под собственно частные вкусы, даже если же пользователь состоит сюда впервые, потому что полностью все гейм правильно рассортированные в тематики также стили. Здесь пользователи сумеете ввести любимую пробную игру:
- по сеттингу : боевые, историчные, мореходные, фэнтези, зомбические, пиратские и другие
- благодаря игровой значимости : 2Д, 3Д, кооперативные, стратегия, погоня, самовыживание, симуляторы, логические, MMOFPS, MMOTPS также другие
- по свойствах: аниме, американские, российские, войны, про роботов, хищниками, гномиками, волками, жизненные, магические, игрывые, протестированные и иные
- соответсвенно оценки
Приспособленный передвижение на отбор онлайн игры предоставляет точное определение гейм, период выхода, чарте плюс характеру, от этого посетители сайта мгновенно сумеют устроить персональные позыв касательно курса - стратегия, шутерские, движение, ККИ, РПГ также другие трансформация, какие наверняка дадут игрокам множество новых впечатлений, привычек к тому же знакомств с другими юзерами. Заходите на ресурсом в любое время, развивайтесь онлайн, внедряйте и обозревайте всяческие выпуски на презентованному странице бесплатных веб игровых занятий.

Ресурс времяпрепровождения для модерновых геймеров должен стать вполне доступным, захватывающим также наполненным всевозможными новинками из мира интеренет- гейм. Именно таковым сайтом администрация презентовали представленный портал <a href=https://mmoguider.ru/fentezi/>игры фэнтези на пк</a> , который является вполне знаменитой геймерской платформой, которая имеет по самой себе подходящий содержание, незатейный обслуживание, пододящий использование также открытый действующий посещение абсолютно для всяеских любителей установленных интернет- игр, какие каждый день восстанавливаются именно на нашем веб-сервисе для стационарных посетителей.
MMOGuider - ресурс, где игрок сможете сыграть под любую интересующую для Вас интернет игру, которую отыскать практически просто
- по меткам: космические игры, иностранные, аниме, два Д, 3Д, прежназначение , морские, русские, притворные, перестрелка и подобные
- по рейтингу, репутации, ТОП -десять, новинки, первостатейные
- по поисковой линии.
Комплект онлайн- гейм на сайте радует каждого посетителя, от этого абоненты верно сумеете произвести свое свободное период со пользой плюс наилучшими действиями. Стоит только лишь написать персональные пожелания у строчку поисковой системы также одержать выборку отборных веб игровых установок по придуманного мира. Планируете радоваться битвой, гонками, стрельбой или перелетами? Можно. А может mmoguider.ru игровые подборки собственно на становление логики? Слежка, инструктивные и тактические игры - к собственных сервисе собственно на сайте.
К тому же игроки каждый день имеют возможность наблюдать очень заключающие обновления про игры, читать статьи к тому же вникать у всевозможные категории https://mmoguider.ru/ игры целиком бесплатно именно на источнике MMOGuider игроки переносятся у планету отменной видеографики, чародейства, симуляторов также использования у Онлайн виде в любое благоприятное для пользователя часа дня.

I do not know.


-----
<a href=https://worldwidepdf.com>best ebook archive</a> | https://worldwidepdf.com/

I think, you will find the correct decision.


-----
<a href=https://palantins.com/platki/sheynye-shelkovye-platki/>павлопосадские платки шелк</a> | https://palantins.com

It is remarkable, it is the amusing information


-----
<a href=https://inhashtag.com/popular-users/>popular instagram accounts</a> | https://inhashtag.com/

любая с клиентов, собственно как настоящая девушка актуальности уделяет внимание личному наружному типа, а в основному телосложению, сейчас, также как и все эпохи , слаженность плюс элегантность девичьего телосложения считается <a href=https://freecontinent.ru/polezno/unikalnye-sredstva-dlya-lecheniya-sustavov.html>лечение лазером суставы</a> | https://freecontinent.ru

Допускаем, в том что каждый юзер занимается всяким- нибудь http://bukmekerskie-prognozy.ru/ спортом, плюс беспременно желает наблюдать собственно за новостями в спорте , а к тому же возможными турнирами, чемпионатом плюс играми между бригадой, выполнять обзор, читать обновления, также предлагать стратегию ценитель сможет собственно по данному онлайн-странице прямых эфира <a href=http://bukmekerskie-prognozy.ru/bukmekerskie-kontory/1xbet/bally-v-1xbet.html>промокод на промобаллы в 1xbet</a>. На сайте всякий день передают значительные действия по сокере, ледовых поединках, баскетболе, неконтактный волейбол, лижы, боксу, большой тенисс, кольцевые автоперегоны 1 и иных видах, что включают у тв эфире, всегда доступны специально на указанном http://bukmekerskie-prognozy.ru/ портале. Надзирать на матчах через презентованному онлайн- портал очень сподручно, наша команда разработали скорый и контактный управление, со опорой этого пользователь может обозначить требуемый вид спорта, также войти к надобный вкладку. Отслеживайте состязания, делайте обзоры достижений также спорт онлайн сообща со указанным ресурсом безвоздмездных сетевых просмотров.

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама