{speedbar}

Почему не растут дельты?

Изображение №1

Спортивная наука утверждает, что раздельный тренинг пучков малых мышц контрпродунтивен. Стимуляция по частям не приносит мышце большой пользы. Чтобы заставить дельты быстро расти, нужно нагрузить их целиком. Выручить смогут трисеты.

Если мышца разделена на пару-тройку пучков, значит, природа экономила на количестве и заставила одну мышцу выполнять сразу несколько функций. У парной дельтовидной мышцы имеются три пучка, которые отвечают за подъем руки каждый в своей плоскости. Передний пучок поднимает руку вперед, средний в сторону, а задний пучок отводит ее назад. Понятно, что одним упражнением все три пучка не прокачать. Даже базовые жимы и те толком нагружают лишь передний и средний пучки. Зато задний пучок остается без работы. Еще одно базовое движение, тяга к подбородку, позволяет применять экстремальные веса, однако и оно ущербно: избирательно нагружает задний пучок, и только. В итоге культуристы выдумали, казалось бы, соломоново решение - качать каждый пучок по отдельности, но уже на всю катушку.

По привычке тренинг дельт открывается тяжелыми жимами со штангой, ну а потом начинается въедливая изолирующая работа над пучками.

Оглянитесь вокруг себя в тренажерном зале, и вы сможете объективно оценить эффективность такой методики.

Огромные и круглые дельты редки, словно алмаз. Объяснение этому привычно искали в недостаточном упорстве любителей, и лишь недавно спортивная наука отыскала правильный ответ. Стимуляция даже одного небольшого пучка тоже порождает секрецию гормонов-анаболиков. Вот только вернуться в рабочий пучок они не способны, а распыляются по всей мышце. В результате пучку, который вы истово качали, достается самый мизер.

Наука подсказывает выход: примените трисеты! Прокачка пучков одного за другим без перерыва рождает суммарную анаболическую реакцию, силы которой с избытком хватает для уверенной стимуляции роста дельтовидных.

Трисеты - поистине волшебное средство для увеличения объемов мышц, состоящих из нескольких пучков. Проверьте!

Комплекс - дельты. Упражнения:

1)Жим штанги стоя: 3/8
2)Трисет:
»Подъем гантелей перед собой: 3-4/12
»Подъемы в сторону на блоке: 3-4/12
»Подъемы в наклоне: 3-4/12
3)Жим Арнольда: 2/10

29 август 2014 /

Похожие новости

Оптимальное время для тренировки - 40 минут

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К

Махи в стороны с гантелями и особенности этого упражнения

Лидером по неправильному техническому выполнению среди упражнений является отведение плеча с гантелей.

Воздействие ААС на сердечно-сосудистую систему

Крайне важная тема и как всегда интересная и полезная статья.Советую всем ознакомиться. Профилактика негативных последствий. Целью данной статьи является освещение темы прямого и косвенного

Ультимативный гид по углеводам | Часть 2

Сахар является одним из самых страшных и демонических веществ, которые вы можете съесть… но не всё так плохо, как думают многие люди. Совсем не плохо.

Ультимативный гид по углеводам | Часть 1

Сахар не вредит нашему здоровью… по крайней мере до тех пор, пока вы не начинаете его употредлять как идиот, отказываясь от тренировок.

Тренировки с ограничением кровотока

Это такие тренировки, во время выполнения которых на рабочие конечности наложен жгут
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама