{speedbar}

Для чего нужен недельный отдых от тренировок?

Изображение №1

Тренировочный процесс будет эффективным только тогда, когда периоды тренировочного стресса, получаемого в зале, будут чередоваться с живительным в плане роста мышечной массы восстановлением. Частой ошибкой начинающих бодибилдеров является как раз непонимание необходимости восстановления между тренировками с тяжестями. А ведь именно цикличная смена стимулирующего рост мышц стресса и последующего за ним адаптационного периода позволяет уверенно продвигаться вверх по лестнице результатов, независимо от того, с какой целью вы посещаете тренажерный зал.

По этой весомой для бодибилдера причине важно выстраивать всю тренировочную программу согласно собственным потребностям в восстановлении. В первую очередь, необходимо обязательно учесть характер посттренировочного воздействия тех или иных упражнений, особенно самых тяжелых – приседаний, жимов и тяг. Также нужно взять во внимание и нагрузки в обычной повседневной жизни – физические и психические затраты на работе, учебе, а также и в семейной жизни. Во многом последние способны влиять на поддержание работоспособности в зале на должном уровне. И, конечно же, следует учитывать характер текущей тренировочной программы – направлена ли она на развитие силовых показателей, на тренировку выносливости или на массанаборный тренинг. Следует помнить, что в различных тренировочных режимах физические затраты на тренировку носят собственный характер, да и ощущаются атлетами по-разному.

Но и это еще далеко не все. Дело все в том, что продолжительные тренировки, непрерывно длящиеся месяцами и годами, вводят организм в режим уже хронического стресса. И в первую очередь от этого страдает гормональная система – железы внутренней секреции просто не получают возможности для полноценного восстановления своих физиологических ресурсов. А за их состоянием нужно и важно следить не менее внимательно, чем за состоянием мускулатуры. Собственно, полноценная работа желез имеет для будущего роста мышечной массы более важно значение. И поэтому нужно время от времени предоставлять «отпуск» постоянно работающим на пределе своих сил железам внутренней секреции, производящим анаболические гормоны. Если этого не сделать, то постепенно выработка гормонов будет снижаться, что приведет к неизбежному падению спортивных результатов и общему упадку физического состояния. Во время же полного отдыха от тренировок, продолжающегося от одной до двух недель, железы восстановятся и ответят повышением уровня производимых гормонов – а это уже прямой путь к новому витку роста мышечной массы и силовых показателей.

С тем же, чтобы периоды необходимого отдыха в тренировках не превратились в хаотичные прогулы, перерывы следует делать раз в два, три или четыре месяца, как правило, в качестве завершающего этапа очередной успешно завершенной тренировочной программы.

29 август 2014 /

Похожие новости

Оптимальное время для тренировки - 40 минут

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К

Выпады это прямой путь к сильным красивым ягодицам

Поговорим о таком важном базовом упражнении, как выпады. Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады огненной любовью!

Необходимость в периодизации тренировочного процесса

Периодизация тренировочного процесса как реализация принципа цикличности - обязательное условие длительности и непрерывности тех положительных изменений, которые должны быть обеспечены в результате

Эти завтраки самые полезные

Что полезнее-всего есть на завтрак спортсменам и не только.

Десять причин, по которым тело удерживает жир

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за

Тренировки с ограничением кровотока

Это такие тренировки, во время выполнения которых на рабочие конечности наложен жгут
Комментарии
Right onh-its helped me sort things right out.

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: