{speedbar}

9-й уровень. Отжимания на одной руке с поддержкой. Техника, советы, программа тренировок.

Выполнение
Примите исходное положение для отжиманий, носки вместе, спина, ноги на прямой линии, одна рука на полу. Положите мяч на расстоянии вытянутой руки сбоку от себя — на одной прямой с плечом. Обхватите его рукой и выпрямите руку. Это исходное положение. Контролируя свое тело, медленно опускайтесь до уровня одного кулака от пола. Как и в полных отжиманиях, положите бейсбольный мячик под грудную клетку, чтобы контролировать глубину отжимания. При движении вниз мяч естественным образом будет откатываться в сторону от тела. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение в разрезе
Отжимания на одной руке с поддержкой по сложности сопоставимы с отжиманиями на одной руке. Именно поэтому они предпоследние в серии отжиманий. Рука на мяче играет роль стабилизатора, рука на полу фактически берет на себя всю нагрузку полного отжимания. Если вы неуверенно чувствуете себя при глубоком опускании в отжиманиях на одной руке — используйте это упражнение в своей тренировке до тех пор, пока не получится.

Тренировочная норма
 Начальный уровень
 1 серия из 5 повторений (обе стороны)
 Средний уровень
 2 серии из 10 повторений (обе стороны)
 Продвинутый уровень
 2 серии из 20 повторений (обе стороны)

Улучшение техники
В этом упражнении одна рука играет роль стабилизатора равновесия, и вся нагрузка приходится на другую руку. Поэтому достаточно сложно использовать силу только одной руки при отжимании. Чтобы облегчить это упражнение, придвиньте мяч к себе поближе и при опускании сгибайте локоть. Но не пытайтесь превратить это упражнение в упражнение седьмого уровня—разновысокие отжимания: держите мяч достаточно далеко. Как только наберете силу, отодвигайте мяч от себя и отжимайтесь.
 Источник: Тренировочная зона (Пол "тренер" Уэйд)

22 март 2016 /

Похожие новости

8-й уровень. Неполные отжимания на одной руке. Техника, советы, программа тренировок.

Неполные отжимания на одной руке — это восьмой уровень сложности серии отжиманий. Техника позволяет перейти от билатеральных (двусторонних) упражнений к унилатеральным (односторонним). Это важный

7-й уровень. Разновысокие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению отжиманий на одной руке. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи.

6-й уровень. Узкие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Узкие отжимания хорошо известны. Они необходимы для развития силы, но ими часто пренебрегают, предпочитая более яркие плиомеметрические (с хлопком) отжимания или отжимания с поднятыми ногами. И это

5-й уровень. Полные отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Эту классическую технику знают все. Если спросить прохожего на улице, как выглядит отжимания, скорее всего, он опишет вам именно полные отжимания. Это великолепное упражнение для всего тела, которое

3-й уровень. Отжимания на коленях. Техника, советы, программа тренировок.

  Отжимания на коленях - третий уровень сложности и серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере

2-й уровень. Отжимания в наклоне. Техника, советы, программа тренировок.

Это упражнение продолжает первый уровень (отжимания от стены): увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола
Комментарии
Не зря говорят, если хочешь, чтобы получился идеальный результат, сделай все сам.

Данное утверждение, видимо, никогда не потеряет своей актуальности, и то, что ВЫ сможете своими руками сделать
окна себе в квартиру или дом – будет лишним подтверждением.


Итак, приступим.

Почему нужно уметь делать окна своими руками?

Данный портал не подойдет тем, кто считает, что он ни на что не способен, ктопривык сдаваться
на полпути – наши статьи тогда точно не помогут!


А вот для тех, кто хоть и ошибается,
ноумеет признать ошибку и сделать правильные выводы,
кто согласен добиться успеха в таком нехитром деле –
наши материалы будут полезны.


Пластиковая продукция
Основным товаром на сегодняшний день является металлопластиковая продукция,
покупка и установка которой чаще всего выливается в «копеечку».
А чтоговорить тогда о ремонте?


Конечно, самомусделать пластиковые окна не совсем реально, самостоятельно можно их
установить и отремонтировать.
И именно на эту тему Вы у нас
и найдете ряд полезных тем,
которые окажутся Вам как нельзя кстати.



Кроме того, мы научим Вас обращаться с инструментом, грамотно им работать, а так же выбирать
при покупке - посетить этот сайт

Так же, именно благодаря нашим материалам
Вы, наконец – то, сможете выполнить регулировку окна, к которой,
вероятно, не хотели приступать из-за определенного
пробела в знаниях. Кроме того,
мы расскажем, как заменить и провести мелкий косметический ремонт непосредственно стеклопакета.


Деревянные конструкции
Есть определенная проблема, почему деревянные окна
до сих пор оказываются вне конкуренции.
Это – микропоры, которые способствуют циркуляции воздуха, что невызываетобразования
плесени в помещении. Именно поэтому – изготовление такого типа окон и самостоятельный монтаж всегда будут актуальны.


И если Вы не знаете, как именно сделать самому окна из дерева – Вам помогут грамотные советы наших
специалистов, которые занимаются их изготовлением в
повседневной жизни.

Кроме того,Вы разберетесь, как заменить стекла в них,
покрасить рамы. А так же – при желании, как выровнять и заштукатурить откосы,
установить подоконники.

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама