{speedbar}

8-й уровень. Неполные отжимания на одной руке. Техника, советы, программа тренировок.

Выполнение
Исходное положение такое же, как и на четвертом уровне, — неполные отжимания с мячом под бедрами. Обопритесь одной рукой об пол, другую положите за спину. Сгибайте руку до тех пор, пока бедра не коснутся мяча. Это конечное положение. Остановитесь на секунду и отжимайте вверх. Повторите. Если при выполнении у вас скручивается корпус, значит, трицепс слабоват для таких отжиманий. Если нет, тогда вам удастся удерживать все тело прямым. Впрочем, это верно для всех видов отжиманий, а не только для неполных отжиманий на одной руке.

Упражнение в разрезе
Неполные отжимания на одной руке — это восьмой уровень сложности серии отжиманий. Техника позволяет перейти от билатеральных (двусторонних) упражнений к унилатеральным (односторонним). Это важный этап. Отжимания на одной руке учат распределять вес тела и находить баланс — главные составляющие техники отжиманий на одной руке. Только одна рука выполняет все движения, и это упражнение подготавливает суставы кисти, локтя и плеча для более высоких нагрузок. Именно по этой причине неполные отжимания являются необходимым упражнением серии и обязательно должны практиковаться. Так как амплитуда движения небольшая, всегда выполняйте его вкупе с другим видом отжиманий, включающим полную амплитуду, — угол сгиба в локте больше 90е: например, добавьте узкие или разновысокие отжимания в конце тренировки.  

Тренировочная норма   
 Начальный уровень
 1 серия из 5 повторений (обе стороны)
 Средний уровень
 2 серии из 10 повторений (обе стороны)
 Продвинутый уровень
 2 серии из 20 повторений (обе стороны)
 
Улучшение техники
Если вам сложно выполнять неполные отжимания на одной руке, попробуйте опуститься всего на четверть, разместив мяч под коленями. Шаг за шагом сдвигайте мяч к бедрам, пока не овладеете техникой выполнения неполных отжиманий (см. рекомендации к Четвертому уровню).
 
 
 Источник: Тренировочная зона (Пол "тренер" Уэйд)
 

08 март 2016 /

Похожие новости

7-й уровень. Разновысокие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению отжиманий на одной руке. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например кирпичи.

6-й уровень. Узкие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Узкие отжимания хорошо известны. Они необходимы для развития силы, но ими часто пренебрегают, предпочитая более яркие плиомеметрические (с хлопком) отжимания или отжимания с поднятыми ногами. И это

5-й уровень. Полные отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Эту классическую технику знают все. Если спросить прохожего на улице, как выглядит отжимания, скорее всего, он опишет вам именно полные отжимания. Это великолепное упражнение для всего тела, которое

4-й уровень. Неполные отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

  Неполные отжимания — важные упражнения для отработки техники и укрепления мышц. Многие делают массу ошибок, сгибая колени и поднимая зад вверх, — все это признак слабых мышц спины и живот;).

3-й уровень. Отжимания на коленях. Техника, советы, программа тренировок.

  Отжимания на коленях - третий уровень сложности и серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере

1-й уровень. Отжимания от стены. Техника, советы, программа тренировок.

Отжимания от стены — первое упражнение в серии десяти уровней и требует соблюдения идеальной техники выполнения. Техника на этом уровне — самая простая, и каждый более-менее владеющий своим телом
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама