{speedbar}

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика). Денис Борисов


Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа? Много раз я отвечал на этот вопрос, но он постоянно возникает и поэтому я решил дать пояснение.


Я очень часто говорю что тренировка должна быть короткой. Чем короче, тем интенсивнее. РЕАЛЬНАЯ ЦИФРА = 45 минутам.

Это оптимальная цифра для вашего мышечного роста. Почему?
Дело в том что наш организм имеет определенный БАЛАНС энергии и лемиты по возможностям.

Когда вы тренируетесь первые 30 минут в зале у вас активно выделяется:
АДРЕНАЛИН
НОР-АДРЕНАЛИНА

Но если вы тренируетесь больше 60 минут, то у вас все больше начинает работать:
КОРТИЗОЛ

Т.е. в первый час вы даете НЕОБХОДИМЫЙ для роста стресс. А вот если вы тренируетесь натурально (без стероидов) больше часа, то это ИЗБЫТОЧНЫЙ для роста стресс. Это повышает уровень разрушительного кортизола и может приводить к полной остановке роста и состоянию «Плато»

Есть ребята которые тренят часами. Факт? Факт. Я сам знаю много таких ребят. В чем секрет? В СТЕРОИДАХ! Когда вы имеет искусственную подпитку, то это блокирует кортизол вырабатывающийся после часа занятий.

Если же вы натурал, то я вам даже советую забыть о часовой тренировке. Старайтесь вложиться в 30-45 минут. Если вы хотите сформировать свою тренировочную программу правильно.

 

Денис Борисов

Fit4Life.ru



 

06 март 2016 /

Похожие новости

Идеальный Старт для Культуризма. Денис Борисов

  Тема тренировок в тренажерном зале очень многогранная потому что затрагивает множество аспектов и инструментов.  Однако каждый из нас в какой то момент оказывается первый раз в

Принцип «ПИРАМИДЫ» для роста мышц. Денис Борисов

                          Потрясает разнообразие всевозможных разновидностей и методов изменять силовую нагрузку при тренировках в

Тренировка Геракла(Дуэйн "Скала" Джонсон). Денис Борисов

  Привет, друзья. Поговорим сегодня о ТРЕНИРОВКАХ ГЕРАКЛА. Посмотрел я очередной раз трейлер фильма "ГЕРАКЛ" с Дуэйном Джонсоном в главной роли и не смог не восхититься суперформой, которую он

Стероиды: Импотенция и "откат" после курса. Денис Борисов

  Тема использования стероидов очень плотно связанна с бодибилдингом. Кто то кричит, что натурал, кто то скромно помалкивает. Мы живем в мире лжи и политкорректности, которая является той же

Оптимальное время для тренировки - 40 минут

Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна отнимать 30 минут. Плюс 10 минут на разминку. К
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код:
Популярные статьи
banner2
Реклама