{speedbar}

5-й уровень. Полные отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Выполнение
Стоя на коленях, расположите руки перед собой и выпрямите ноги. Держите бедра и ступни вместе, убедитесь, что руки находится на ширине плеч, точно под плечами. Выпрямите руки. Бедра, спина и шея должны составлять прямую линию. Эта исходное положение. Сгибайте локти и опускайтесь вниз до тех пор, пока грудная клетка не будет на высоте кулака от пата. В тюремных состязаниях «считающий» обычно ставня на пол кулак, и отжимание засчитывалось только в том случае, если атлет касался грудиной его большого пальца. Если вы тренируетесь в одиночку, используйте бейсбольный или теннисный мячик, чтобы отслеживать правильную глубину отжимания. Как только «поцелуете» мячик, выдержите паузу и отжимайтесь вверх. Повторите.
Упражнение в разрезе
Эту классическую технику знают все. Если спросить прохожего на улице, как выглядит отжимания, скорее всего, он опишет вам именно полные отжимания. Это великолепное упражнение для всего тела, которое глубоко прорабатывает руки, грудные мышцы и плечи. Без сомнения, это сложная форма отжиманий (но не самая сложная, так как она находится всего на Пятом уровне).

  

Тренировочная норма
 Начальный уровень
 1 серия из 5 повторений
 Средний уровень
 2 серии из 10 повторений
 Продвинуты уровень
 2 серии из 20 повторений

Улучшение техники
Невероятно, но факт: очень многие люди не владеют техникой выполнения полных отжиманий и, соответственно, не могут отжиматься. Если вы — один из них, вернитесь к неполным отжиманиям с баскетбольным мячом. Если вы тщательно проработаете Четвертый уровень, вы сможете отжаться 25 раз с мячом под бедрами. Постепенно, на каждой тренировкой, сдвигайте мяч ближе к голове, сантиметр за сантиметром, выдерживая одинаковое количество повторений. Как только вы сможете опуститься и коснуться челюстью мяча в нижней позиции, приступайте к выполнению полных отжиманий.
 
Источник: Тренировочная зона (Пол "тренер" Уэйд)

06 март 2016 /

Похожие новости

4-й уровень. Неполные отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

  Неполные отжимания — важные упражнения для отработки техники и укрепления мышц. Многие делают массу ошибок, сгибая колени и поднимая зад вверх, — все это признак слабых мышц спины и живот;).

3-й уровень. Отжимания на коленях. Техника, советы, программа тренировок.

  Отжимания на коленях - третий уровень сложности и серии отжиманий. Они очень похожи на классические отжимания от пола, и именно поэтому важно научиться выполнять их правильно по мере

2-й уровень. Отжимания в наклоне. Техника, советы, программа тренировок.

Это упражнение продолжает первый уровень (отжимания от стены): увеличивается наклон тела, больше нагружаются мышцы верхней части тела. Отжимания в наклоне легче, чем полноценные отжимания от пола

1-й уровень. Отжимания от стены. Техника, советы, программа тренировок.

Отжимания от стены — первое упражнение в серии десяти уровней и требует соблюдения идеальной техники выполнения. Техника на этом уровне — самая простая, и каждый более-менее владеющий своим телом

Выпады это прямой путь к сильным красивым ягодицам

Поговорим о таком важном базовом упражнении, как выпады. Любая девушка, желающая натренировать себе округлые мясистые ягодицы, обязана полюбить выпады огненной любовью!
Комментарии

НАПИСАТЬ КОММЕНТАРИЙ

Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: