Сегодня смотрят
  • Эндоморф. Программа тренировок, режим питания, советы.

    Эндоморф. Программа тренировок, режим питания,

    Эндоморф - полное телосложение. Его характеризуют: средняя или широкая кость, медленный обмен веществ, склонность к набору лишнего веса, обычно пониженная активность нервной системы. Плюсы и минусы этого самототипа Плюсы. У эндоморфа нет проблем с набором мышечной массы. Минусы. Легко набрать вес, но трудно убрать лишние жировые отложения. Из-за жира у таких ребят часто невозможно разглядеть натренированные мышцы.
  • Общие рекомендации для всех типов телосложения(мезоморф, эндоморф, эктоморф)

    Общие рекомендации для всех типов

    Я рекомендую использовать информацию о типах телосложения как отправную точку в занятиях. Перед тем как начать серьезно тренироваться, обязательно проконсультируйтесь с персональным тренером. Самым оптимальным будет первые 3-6 месяцев заниматься под его руководством. Грамотный специалист за это время поможет вам точно определить свой тип телосложения и выбрать правильную тактику и стратегию тренинга
  • Мезоморф. Программа тренировок, режим питания, советы.

    Мезоморф. Программа тренировок, режим питания,

    Мезоморф - нормальное телосложение. Его характеризуют: средняя или широкая кость, достаточно мускулистое тело и без занятий спортом, средний обмен веществ, обычно нормальная активность нервной системы. Плюсы и минусы этого самототипа: Минусы. Поскольку результат достигается относительно быстро, часто атлеты расслабляются и не придают тренировкам и питанию должного внимания. Из-за этого их генетический потенциал так и остается не реализованным.  
  • Эктоморф. Программа тренировок, режим питания, советы.

    Эктоморф. Программа тренировок, режим питания,

    Эктоморф - худощавое телосложение. Его характеризуют: тонкокостный скелет, тонкие длинные мышцы, низкий уровень подкожного жира, высокий обмен веществ, обычно повышенная активность нервной системы. Плюсы и минусы этого самототипа: Минусы. Мышечная масса наращивается тяжело и долго. Плюсы. Со временем, при определенном упорстве и желании развить свое тело, у этого типа - наилучшие шансы стать обладателем эстетичной атлетической фигуры. Наиболее известный атлет-эктоморф -трехкратный «Мр.
  • Лучшие упражнения на трицепс

    Лучшие упражнения на трицепс

    Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). Основная функция: разгибает предплечье в локтевом суставе; длинная головка действует также на плечевой сустав, участвуя в разгибании и приведении плеча к туловищу.
  • Упражнения для укрепления хвата (кисти рук)

    Упражнения для укрепления хвата (кисти рук)

    Все наверное желают иметь крепкий хват и красивые, большие кисти?
  • Сколько времени необходимо на восстановление мышц?

    Сколько времени необходимо на восстановление мышц?

    Время восстановления мышц в бодибилдинге – это один из самых важных факторов роста мышц. Как известно, мышцы растут не во время тренировок , а во время отдыха и восстановления. Даже если вы придерживаетесь всех правил тренировок бодибилдинга, без достаточного времени для восстановления все ваши усилия будут потрачены впустую.
Новые тренировки и упражнения
Лучшие упражнения на трицепс

Лучшие упражнения на трицепс

Трицепс (трицепс; лат. musculus triceps brachii) — трехглавая мышца плеча, производит разгибание локтя, находится на задней стороне плечевой кости, состоит из трех пучков или головок — длинной (caput
Упражнения для укрепления хвата (кисти рук)

Упражнения для укрепления хвата (кисти рук)

Все наверное желают иметь крепкий хват и красивые, большие кисти?
Скоро будут доступны видео тренировки
Правильное питание, как образ жизни
31 августа 2014
Сколько белков, жиров и углеводов содержится в ...?
Питание, Набор мышечной массы, Правильное питание, Как похудеть

Сколько белков, жиров и углеводов содержится в ...?

Содержание белков, жиров и углеводов в пище на 100 г. продукта
29 августа 2014
Чем отличаются BCAA от аминокислот?
Питание, Спортивное питание

Чем отличаются BCAA от аминокислот?

Все белки состоят из аминокислот. Сегодня науке известно 28 аминокислот, которые в организме человека создают до 20 тысяч различных белков. Из 28 аминокислот организм самостоятельно может
29 августа 2014
Основы жиросжигания или как правильно похудеть
Бодибилдинг и тренировки, Фитнес, Как похудеть

Основы жиросжигания или как правильно похудеть

Каждый из вас уже слышал о жиросжигании, правильном питании, кардио-тренировках, правильном режиме дня и тому подобном. Но многие не знают с чего же начать этот переход на новую жизнь. Казалось бы
28 августа 2014
Сколько нужно употреблять белка?
Питание, Правильное питание

Сколько нужно употреблять белка?

Сейчас многие спортсмены игнорируют данные о норме потребления белков и едят столько, сколько сами посчитали нужным. Это может вызвать неприятности.
28 августа 2014
Эти завтраки самые полезные
Питание, Правильное питание

Эти завтраки самые полезные

Что полезнее-всего есть на завтрак спортсменам и не только.
28 августа 2014
Десять причин, по которым тело удерживает жир
Питание, Как похудеть

Десять причин, по которым тело удерживает жир

Похудение и сжигание жира являются проблемными для немалой части населения. Подойдя в тренажерном зале к нескольким посетителям, можно с легкостью убедиться в том, что далеко не все пришли сюда за
Денис Борисов
07 марта 2016
5 УБИЙЦ трицепса и бицепса (для МАССИВНЫХ РУК). Денис Борисов
Денис Борисов

5 УБИЙЦ трицепса и бицепса (для МАССИВНЫХ РУК). Денис Борисов

Сегодня я решил дать вам 5-ть очень эффективных упражнений для развития рук.
06 марта 2016
2 супер движения для широкой спины. Денис Борисов
Денис Борисов

2 супер движения для широкой спины. Денис Борисов

2 СУПЕР ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ШИРОКОЙ СПИНЫ В свое время я совершил ряд ошибок при тренировках спины. Эти ошибки не позволили мне развить вожделенную широкую спину.
06 марта 2016
Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика). Денис Борисов
Денис Борисов

Как Долго Нужно Тренироваться (размышления от Денчика). Денис Борисов

Хочу сегодня поговорить с вами по длительности тренировки. Постоянно меня спрашивают одно и то же: Сколько должна быть длительность тренировки с железом? Можно ли тренироваться два часа?
11 марта 2015
Идеальный Старт для Культуризма. Денис Борисов
Денис Борисов

Идеальный Старт для Культуризма. Денис Борисов

  Тема тренировок в тренажерном зале очень многогранная потому что затрагивает множество аспектов и инструментов.  Однако каждый из нас в какой то момент оказывается первый раз в
12 февраля 2015
Ваще
Денис Борисов

Ваще "Галимые" Упражнения. Денис Борисов

  Сегодня я решил поговорить с вами о...."плохих упражнениях".  Беру заранее это в кавычки потому что все в этом мире относительно. В каких то ситуациях то, что было плохо еще вчера,
05 января 2015
Принцип «ПИРАМИДЫ» для роста мышц. Денис Борисов
Денис Борисов

Принцип «ПИРАМИДЫ» для роста мышц. Денис Борисов

                          Потрясает разнообразие всевозможных разновидностей и методов изменять силовую нагрузку при тренировках в
Другие статьи
27 апреля 2016
Варианты отжиманий. Типы отжиманий, техника, советы.
Тренировки с собственным весом, Грудь, Тренировочная зона

Варианты отжиманий. Типы отжиманий, техника, советы.

У отжиманий очень много модификаций. При тщательной проработке десяти уровней вам наверняка захочется поэкспериментировать с различными видами отжиманий по разным причинам: подыскать вариант,
22 марта 2016
10-й уровень. Отжимания на одной руке. Техника, советы, программа тренировок.
Тренировки с собственным весом, Грудь, Тренировочная зона

10-й уровень. Отжимания на одной руке. Техника, советы, программа тренировок.

Выполненные с идеальной техникой, отжимания на одной руке — золотой стандарт силы, показатель крепких локтей и мощной груди. Многие атлеты утверждают, что могут отжиматься на одной руке без
22 марта 2016
9-й уровень. Отжимания на одной руке с поддержкой. Техника, советы, программа тренировок.
Тренировки с собственным весом, Грудь, Тренировочная зона

9-й уровень. Отжимания на одной руке с поддержкой. Техника, советы, программа тренировок.

Отжимания на одной руке с поддержкой по сложности сопоставимы с отжиманиями на одной руке. Именно поэтому они предпоследние в серии отжиманий. Рука на мяче играет роль стабилизатора, рука на полу
08 марта 2016
8-й уровень. Неполные отжимания на одной руке. Техника, советы, программа тренировок.
Тренировки с собственным весом, Грудь, Тренировочная зона

8-й уровень. Неполные отжимания на одной руке. Техника, советы, программа тренировок.

Неполные отжимания на одной руке — это восьмой уровень сложности серии отжиманий. Техника позволяет перейти от билатеральных (двусторонних) упражнений к унилатеральным (односторонним). Это важный
08 марта 2016
7-й уровень. Разновысокие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.
Тренировки с собственным весом, Грудь, Тренировочная зона

7-й уровень. Разновысокие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Это первое упражнение продвинутого уровня, которое позволяет в том числе подготовиться к выполнению отжиманий на одной руке. Вместо мяча можно использовать более устойчивые объекты, например
08 марта 2016
6-й уровень. Узкие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.
Тренировки с собственным весом, Грудь, Тренировочная зона

6-й уровень. Узкие отжимания. Техника, советы, программа тренировок.

Узкие отжимания хорошо известны. Они необходимы для развития силы, но ими часто пренебрегают, предпочитая более яркие плиомеметрические (с хлопком) отжимания или отжимания с поднятыми ногами. И это
Популярные статьи
banner2